Бикрам Триконасана (Поза Треугольника Бикрам Вариант )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.

Бикрам Триконасана - Поза Треугольника Бикрам Вариант

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана.

На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.

Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.

Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.

Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.

Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.

Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.

Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела