Эта
асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Тадасана.На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.
Просмотров:
