Бикрам Триконасана (Поза Треугольника Бикрам Вариант )

shiva Просмотров: 2175 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов и облегчает боли в спине. Растягивает грудную клетку. Укрепляет косые мышцы спины. Стимулирует работу органов брюшной полости.
Тадасана - Поза ГорыБикрам Триконасана - Поза Треугольника Бикрам Вариант

Порядок выполнения упражнения

  • Встаньте в позу Тадасана.
  • На выдохе, расставьте ноги на ширину около метра.
  • Поверните правую стопу примерно на 90 градусов, чтобы она была параллельна краю вашего коврика, а левую стопу поверните слегка вовнутрь, примерно на 15 градусов. Пятка левой ноги должна быть на одном уровне с подъемом правой стопы.
  • Согните правое колено на 90 градусов. Поднимите руки в стороны, ладони обращены к потолку.
  • Поднимите торс, растяните руки, выдохните и наклоните туловище вправо. Заведите правую руку перед ногой, тяните ее к пятке правой ноги. Левую руку следует тянуть вверх, при этом, обе руки должны быть на одной линии.
  • Поверите голову вверх, зафиксируйте взгляд на пальцах левой руки.
  • Растяните обе руки и левую ногу, дышите ровно и пребывайте в позе 30-60 секунд.
  • Вернитесь в Тадасану в обратном порядке и совершите асану в другую сторону.