В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет медленного дыхания и визуализации движения энергии в теле. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.
Порядок выполнения упражнения
Примите Шавасану – Позу Трупа.Дышите животом ровно и спокойно. Наблюдайте за движением мышц живота верх и вниз. Сделайте около 5 продолжительных циклов дыхания.Затем нужно синхронизировать ваши движения с помощью мышц живота. Втягивайте его при вдохе и выпячивайте его при выдохе. Сделайте также 5 продолжительных циклов дыхания.Потом при вдохе визуализируйте поступление с воздухом энергии в ваше тело и почувствуйте легкость.При выдохе расслабьте все ваши мышцы. Освободитесь от напряжения и насладитесь глубоким расслаблением. Затем совершите глубокий вдох и на выдохе тихо пропойте мантру Ом. Ощутите вибрацию в более низких частях своего тела.
Просмотров:
