Данная динамическая
асана полезна для органов малого таза и брюшной полости. Укрепляет мышцы живота и поясницы. Благотворно влияет на нервную систему. Очень подходит для женщин в период послеродового восстановления и для регулирования менструального цикла. Движение в упражнении похоже на вращении большого мельничного жернова.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой. Сцепите пальцы в замок и вытяните перед собой. Наклонитесь вперед и вытяните руки за линию стоп.На вдохе начинайте вращательное движение руками против часовой стрелки, уводите руки к левой ступне.Затем продолжайте вращение руками назад и в центр. Отклонитесь максимально назад на вращении. На выдохе начинайте поднимать тело, перемещая руки к правой ступне. С наклоном, продолжайте вращательное движение руками вперед и в центр. Потом занесите руки за линию стоп, возвращаясь в исходное положение с вытянутыми руками. В этой динамической асане нужно совершить 5-10 вращений в одну сторону, а затем столько же в другую.Внимание
В время практики асаны нельзя сгибать руки в локтях. При движении корпуса вперед нужно совершать выдох, а при отклонении назад – вдох.
Просмотров:
