Просмотров:
Эта асана тонизирует органы брюшной полости и позвоночник. Благодаря вращательному движению тела усиливается циркуляция крови вокруг позвоночника, что способствует его омоложению.
Асана полезна также страдающим гастритом и вялостью печени.
Этот прогиб назад, стимулируюет деятельность и открытие всех основных центров сознания, известных в йоге - семи чакр.
Отсюда и название асаны: чакра-асана. В некоторых источниках по йоге, данная асана еще имеет название на санскрите - Урдхвадханурасаной.Растяжка и разминка обязательны перед выполнением Урдхва Дханурасаны.
Можно выполнить: Вирасану, Сету Бандха Сарвангасану; Урдхва Мукха Шванасану, Шалабхасану.
Техника выполнения упражнения
- Лягте на пол.
- Согните ноги в коленях, пятки поставьте на ширину бедер и близко к ягодицам.
- Ладошками на пол поставьте руки под плечи. Ладошки должны быть развернуты пальцами к ногам.
- Прогнитесь в спине приподнимая туловище и поставьте голову темечком на пол (можно сразу встать, а можно из положения, стоя как можете).
- Выпрямите руки и встаньте в мостик.
- Дыхание спокойное и произвольное, по окончании асаны – вдох и медленно выдыхая лягте на пол и расслабьтесь.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- Начинающим, без подготовительных асан
- Беременным на любом сроке
- Повышенное давление
- Гиперфункция щитовидной железы
- Спазмы коронарных сосудов
- Язва желудка
- Частичная потеря слуха или расширение капилляров глаз
- Травмы шеи
- Недавние переломы или хирургические операции в области живота
Польза чакрасаны для организма
- Если вы будете регулярно тренировать эту асану, то ваша уверенность в себе и собственных силах будет расти, также придет ощущение спокойствия и гармонии тела с духом, у вас будет много жизненной силы и энтузиазма.
- Чакрасана растянет вам позвоночник и выпрямит осанку, ваш пресс, ягодицы, бедра и руки станут сильными, укрепиться их мышечная ткань.
- Грудная клетка сможет полностью раскрыться, а легкие наполниться воздухом, что действует на них оздоравливающе.
- Органы брюшной полости также насытятся кислородом и кровотоком, что даст положительный эффект на их работе.
Видео
Еще записи по теме
- Ардха Пашчимоттанасана (Наклон к согнутым ногам )
- Паривритта Стамбхасана (Тибетский крест/Винтообразное скручивание)
- Ардха Чандрасана (Поза Полумесяца )
- Дандаямана Йога Мудрасана (Поза Печать Йоги Стоя )
- Дви Пада Ширшасана (Поза двух ног за головой )
- УТТХИТА ТРИКОНАСАНА (Поза Вытянутого треугольника )
- Гоасана (Поза Стола )