Эта поза отлично тонизирует позвоночник, благотворно действует на печень, способствует улучшению пищеварения.
Порядок выполнения упражнения
Следует лечь на спину.Ноги медленно поднимаются, проносятся за голову в позу плуга – Халасану. Затем следует продвигать ноги дальше за голову. Руки расположить ладонями на полу по обеим сторонам головы, пальцы направлены в сторону, противоположную ногам.Медленно продвигать ноги еще дальше за голову, перекатываясь через голову и постепенно перенося вес тела на руки.В результате происходит полный переворот, в заключительной позиции прямое туловище удерживается на носках и выпрямленных руках. Опустите носки приняв Позу Собаки.Сделать пару циклов дыхания.Затем следует повторить движение в обратном порядке, т. е. приблизить ноги к рукам, перевернуться через голову. Принять позу плуга Халасану. Опустить руки в исходное положение, лежа на спине. Упражнение повторяется 2-3 раза.Внимание
Чакрасана Крийя может выполняться как завершающая асана цикла Сарвангасаны и выполнять ее следует очень медленно. Т.е. когда вы находитесь в Саламба Сарвангасане и собираетесь ее заканчивать, вам следует перейти в позу Халасана и из нее совершить поворот тела в упор лежа. Затем лечь на живот и перевернуться на спину.
Просмотров:
