Данная
асана раскрывает тазобедренные суставы. Укрепляет спинальные мышцы и мышцы рук. Улучшает кровообращение в брюшной полости, тонизирует мышцы живота, стимулирует работу щитовидной железы. Балансирование в таком положении позволяет развить чувство равновесия и концентрацию внимания.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте в Дандасану - Позу Посоха.Согните ноги в коленях и приблизьте стопы к себе.Соедините подошвы и хорошо захватите стопы руками.Отводите бедра в стороны максимально комфортно друг от друга.С помощью захвата руками ступней, опустите плечи вниз и подайте грудь вперед, спину следует выпрямить.Вдохните и медленно откиньтесь назад, чтобы балансируя, оторвать ноги от пола.Сохраняя баланс медленно начинайте поднимать ноги до уровня сердца. Ступнями упирайтесь в сцепленные руки, а руками тяните ступни к груди. Внимание сфокусируйте на больших пальцах ног.Задержитесь в этой позе на 20-40 сек. Дышите равномерно, смотрите на большие пальцы ног и объемно.
Просмотров:
