Дандаямана Баддха Конасана (Поза Балансирующего Фиксированного Угла )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Концентрация, Позы

Данная асана раскрывает тазобедренные суставы. Укрепляет спинальные мышцы и мышцы рук. Улучшает кровообращение в брюшной полости, тонизирует мышцы живота, стимулирует работу щитовидной железы. Балансирование в таком положении позволяет развить чувство равновесия и концентрацию внимания.

Дандаямана Баддха Конасана - Поза Балансирующего Фиксированного Угла

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в Дандасану - Позу Посоха.

Согните ноги в коленях и приблизьте стопы к себе.

Соедините подошвы и хорошо захватите стопы руками.

Отводите бедра в стороны максимально комфортно друг от друга.

С помощью захвата руками ступней, опустите плечи вниз и подайте грудь вперед, спину следует выпрямить.

Вдохните и медленно откиньтесь назад, чтобы балансируя, оторвать ноги от пола.

Сохраняя баланс медленно начинайте поднимать ноги до уровня сердца. Ступнями упирайтесь в сцепленные руки, а руками тяните ступни к груди. Внимание сфокусируйте на больших пальцах ног.

Задержитесь в этой позе на 20-40 сек. Дышите равномерно, смотрите на большие пальцы ног и объемно.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела