Дандаямана Бхарманасана (Поза Балансирующего Стола )

Данная асана развивает концентрацию, память и чувство баланса. Укрепляет спинальные мышцы, растягивает позвоночник, устраняет боли в пояснице.

На вдохе вытяните левую ногу назад параллельно полу. Носок поднятой стопы вытянуть назад.

Выдохните и на медленном вдохе вытягивайте правую руку вперед, сохраняйте баланс на правой ноге и левой руке.

Растягивайте тело, направлйте вытянутую руку вперед, и поднятую ногу вытягивайте назад.

Дышите медленно и ровно. Балансируйте, сохраняя такую фиксированную позицию 20-40 сек.

Затем поочередно опустите руку и ногу вниз в исходную позицию Гоасаны. Повторите асану, вытягивая правую ногу назад и левую руку вперед.

Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.

Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела