Дандаямана Бхарманасана (Поза Балансирующего Стола )

Данная асана развивает концентрацию, память и чувство баланса. Укрепляет спинальные мышцы, растягивает позвоночник, устраняет боли в пояснице.
Дандаямана Бхарманасана - Поза Балансирующего Стола

Порядок выполнения упражнения

  • Примите Гоасану – Позу стола.
  • На вдохе вытяните левую ногу назад параллельно полу. Носок поднятой стопы вытянуть назад.
  • Выдохните и на медленном вдохе вытягивайте правую руку вперед, сохраняйте баланс на правой ноге и левой руке.
  • Растягивайте тело, направлйте вытянутую руку вперед, и поднятую ногу вытягивайте назад.
  • Дышите медленно и ровно. Балансируйте, сохраняя такую фиксированную позицию 20-40 сек.
  • Затем поочередно опустите руку и ногу вниз в исходную позицию Гоасаны. Повторите асану, вытягивая правую ногу назад и левую руку вперед.
  • Внимание

  • Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.
  • Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.