Друта Халасана (Динамическая поза Плуга )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Практика этой динамической асаны тонизирует почки и надпочечники, активизирует кишечную перистальтику, уменьшает жировые отложения в области талии, стимулирует печень и желчный пузырь, укрепляет органы и мышцы тазовой области. Асана улучшает пищеварение и устраняет запор.

Друта Халасана - Динамическая поза Плуга

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль тела, ладонями вниз.

Быстрым движением поднимите ноги вверх и коснитесь пальцами ног пола за головой, как в позе Плуга - Халасане. Ноги держите прямыми.

Затем быстро вернитесь в исходное положение и сядьте.

После этого наклоните туловище вперед и примите положение Пашчимоттанасаны - Полного наклона вперед.

Ноги держите прямыми, лбом старайтесь коснуться коленей.

Вернитесь в положение сидя. Это один цикл.

Делайте до 10 циклов за одно занятие.

Внимание

Эту асану не следует делать пожилым или нетренированным людям, а также тем, кто страдает от пояснично-крестцового радикулита, и начинающим.

Тщательно следите за тем, чтобы не перегружать мышцы и легкие.

Выполняйте эту асану после асан с прогибом назад.

Эту асану нужно выполнять как одно плавное, текучее движение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощённым тем, что происходит. В: В чём цель постоянного напоминания себе, что ты свидетель? М: Ум должен понять, что за активным умом есть НЕИЗМЕННЫЙ ФОН ОСОЗНАНИЯ. Ум должен узнать истинное Я и уважать его, и прекратить закрывать его собой, как луна, закрывающая солнце во время солнечного затмения. Просто осознайте, что ничто из того, что можно наблюдать или переживать, не является вами и не связывает вас. Не обращайте внимания на то, что не является вами.