Друта Халасана (Динамическая поза Плуга )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Практика этой динамической асаны тонизирует почки и надпочечники, активизирует кишечную перистальтику, уменьшает жировые отложения в области талии, стимулирует печень и желчный пузырь, укрепляет органы и мышцы тазовой области. Асана улучшает пищеварение и устраняет запор.

Друта Халасана - Динамическая поза Плуга

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину, ноги вместе, руки положите вдоль тела, ладонями вниз.

Быстрым движением поднимите ноги вверх и коснитесь пальцами ног пола за головой, как в позе Плуга - Халасане. Ноги держите прямыми.

Затем быстро вернитесь в исходное положение и сядьте.

После этого наклоните туловище вперед и примите положение Пашчимоттанасаны - Полного наклона вперед.

Ноги держите прямыми, лбом старайтесь коснуться коленей.

Вернитесь в положение сидя. Это один цикл.

Делайте до 10 циклов за одно занятие.

Внимание

Эту асану не следует делать пожилым или нетренированным людям, а также тем, кто страдает от пояснично-крестцового радикулита, и начинающим.

Тщательно следите за тем, чтобы не перегружать мышцы и легкие.

Выполняйте эту асану после асан с прогибом назад.

Эту асану нужно выполнять как одно плавное, текучее движение.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Мы эгоистичны, мы знаем только любовь к себе. М: Неплохо для начала. Во что бы то ни стало желайте себе только самого наилучшего. Продумайте, прочувствуйте, что для вас лучше всего, и добивайтесь этого с искренней устремлённостью. Вскоре вы обнаружите, что реальность – это для вас самое лучшее. В: И всё же я не понимаю, почему многие Гуру настаивают на предписании сложных и трудных садхан . Неужели они так глупы? М: Значение имеет не то, что вы делаете, а то, что вы перестаёте делать. Люди, которые только начинают практиковать садхану , так возбуждены и беспокойны, что им надо быть очень занятыми, чтобы удерживать себя на пути. Для них подходит всепоглощающая рутина. Через некоторое время они успокаиваются немного и перестают совершать усилия. В покое и безмолвии кожа «я» растворяется, и внутреннее и внешнее становятся одним. Истинная садхана лишена усилий.