Асана укрепляет мышцы шеи и спины. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Вытягивается
позвоночник и мышцы поясницы.
Порядок выполнения упражнения
Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.Оторвать таз от пола, и балансируя на ладонях, поднять и приставить правую ногу таким образом, чтобы можно было на нее опереться и балансировать на ней.Затем положить ладони на правое бедро. Выдохнуть и, прижимая ладони к правому бедру, постепенно встать на правую ногу, держа ее прямо за счет напряжения мышц.Подтянуть талию и грудь вверх, сложить ладони перед грудью и балансировать на правой ноге. Левая нога заложена за шею. Стараться дышать нормально.Удерживать позу сколько возможно. Поскольку балансировать трудно, можно вначале опираться на стену или пользоваться поддержкой товарища.Опуститься на пол на короточки, сесть на ягодицы, выпрямить правую ногу. Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.
Просмотров:
