Движение ногами полулежа (Тонизирующая разминка )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Разминки

Упражнение укрепляет мышцы ног и живота, тонизирует органы живота.

Порядок выполнения упражнения

Сесть на пол, ноги вытянуть перед собой.

Откинуться назад и опереться на локти.

Поднять одну ногу, не сгибая в колене, на угол 45 градусов, описывать ею в воздухе круги, восьмерки и т.д., до усталости. Опустить ногу.

Поднять другую ногу и проделывать те же движения равное время. Опустить ногу.

Поднять две ноги вместе, тоже на 45 градусов. Разводить и сводить ноги - ножницы в горизонтальной и вертикальной плоскостях, описывать прямыми ногами окружности и восьмерки. Выполнять до усталости, после чего опустить ноги, лечь на спину и расслабиться.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела