Асана способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов.
Порядок выполнения упражнения
Примите позу посоха – Дандасану, вытяните ноги, соедините стопы и удлиняйте позвоночник.Отклонитесь назад и расположите ладони пальцами назад на полу на ширине плеч, примерно в сорока сантиметрах позади таза.Удерживая руки прямыми и направляя движение от плеч к пальцам, продвигайте руки еще немного назад.Позвольте верхней части спины округлиться, лопаткам – подняться вверх, а подбородку – расположиться на грудной клетке.Активно втягивайте мышцы бедер и выталкивайте пятки и подушечки под большими пальцами ног от себя.Когда вы почувствуете достаточное вытяжение внутренних поверхностей верхних частей рук, верхних боковых частей грудной клетки и локтевого сгиба, задержитесь в таком положении на 20–60 секунд, дышите ровно и спокойно.Если это возможно, с каждым выдохом скользите ладонями чуть дальше. Затем аккуратно поднимитесь и вернитесь в Дандасану. Вытяните позвоночник и поднимите грудную клетку.Внимание
Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов и мышц плечевого пояса.
Просмотров:
