Дыхание ХА лежа

shiva

RSS

Обсудить

Пранаямы

Дыхательные, Живот

Данная пранаяма укрепляет позвоночник и тонизирует органы брюшного пресса. Излечивает от запоров и отложения солей. Она предназначена для очищения тонких и физического тел от плохой энергии. Укрепляет мышцы живота и спины.

Принять положение тела лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями к полу, тело полностью расслаблено.

С полным вдохом поднимите руки вверх и положите их за голову на пол ладонями вверх.

Совершите короткую задержку дыхания и поднимите вертикально вверх руки и ноги, разверните ладони рук друг к другу.

Расслабьтесь и откройте широко рот, растянув уголки губ к ушам.

Совершая выдох «Ха», резко сгруппируйтесь, бросив бёдра ног на туловище, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Голову приподнимите и коснитесь колен.

Выполните короткую задержку дыхания после выдоха.

Не вдыхая, опустите голову на пол, выпрямите руки и ноги вертикально вверх.

С полным вдохом опустите руки за голову, а ноги на пол.

С полным выдохом той же продолжительности поднимите руки вверх и опустите их на пол вдоль тела.

Упражнение выполнять 4-ре раза.

Внимание

Вдохи и выдохи за исключением выдоха «Ха», должны быть равны по продолжительности.

Эффект от практики данной пранаямы напрямую зависит как от правильности его физического выполнения, так и от правильного осознанного представления.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

М: Делайте то, что вам хочется делать. Не изводите себя. Насилие над собой сделает вас жёстким и грубым. Не боритесь с тем, что вы принимаете за препятствия на пути. Просто интересуйтесь ими, следите за ними, наблюдайте их, исследуйте. Позвольте случаться всему — и хорошему, и плохому. Но не позволяйте себе быть поглощённым тем, что происходит. В: В чём цель постоянного напоминания себе, что ты свидетель? М: Ум должен понять, что за активным умом есть НЕИЗМЕННЫЙ ФОН ОСОЗНАНИЯ. Ум должен узнать истинное Я и уважать его, и прекратить закрывать его собой, как луна, закрывающая солнце во время солнечного затмения. Просто осознайте, что ничто из того, что можно наблюдать или переживать, не является вами и не связывает вас. Не обращайте внимания на то, что не является вами.