Асана прорабатывает тазобедренные суставы и суставы колен. Способствует интенсивному вытяжению мышц плечевого пояса, также развивает подвижность и гибкость плечевых суставов. Выполнение данного упражнения оказывает успокаивающий эффект на нервную систему.
Порядок выполнения упражнения
Примите положение лежа на животе. Вытяните левую руку таким образом, чтобы левое предплечье оказалось под грудной клеткой.Вытяните макушку вперед и опустите подбородок на пол.Левую ногу отведите в сторону. Вы приняли Эка Бхуджа Свастикасану - Позу Благополучия на плече.Согните левую руку в локте и поместите ее запястье под подбородок.Левую ногу согните в колене под прямым углом.Правую ногу полностью согните в колене и прижмите голень ноги к бедру.Захватите правой рукой ступню правой ноги, постарайтесь прижать ее к полу.Дышите мягко и ровно, позволяя мышцам расслабиться. Задержитесь в этой позиции на 30-60 секунд.Выйдите из асаны в обратном порядке и совершите упражнение в другую сторону.Внимание
Асану не рекомендуется выполнять при травмах запястий, плечевых суставов, мышц плечевого пояса и колен.
Просмотров:
