Эка Хаста Пада Капотасана (Поза голубя с подтягиванием ноги )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана хорошо раскрывает тазобедренные кости и грудную клетку. Устраняет сутулость и стимулирует органы брюшной полости. Растягивает бедра, пах, поясничные и грудные мышцы.

Адхо Мукха Капотасана - Поза голубя с головой на ноге

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.

Согните правую ногу в колене и подтяните ее вперед. Расположите ее под собой, просунув колено между рук.

Опустите таз вниз, выпрямите спину.

Согните левую ногу в колене. Схватите ногу сначала левой, а затем правой рукой.

Расслабьте плечевой пояс. Удерживайте равновесие.

Задержитесь в этой позиции от 20 секунд до одной минуты.

Выйдите обратно в позу собаки и повторите асану, начиная с другой ноги.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела