Эта трудная
асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет
позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.
Порядок выполнения упражнения
Встать в Тадасану - Позу Горы.Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.Поднять правую руку над головой, а левую положите на левую ягодицу. Левой рукой скользите вдоль задней поверхности левой ноги, а правую вытягивайте назад, все больше раскрывая грудную клетку. По возможности, левая рука должна касаться голени левой ноги.С выдохом вытянуть туловище как можно выше.Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.Удерживайте асану в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.Затем вернуться в Тадасану. Совершите упражнение, вытягивая левую руку за голову, а правой касаясь голени.Внимание
Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.
Просмотров:
