Эка Хаста Раджа Приштхасана (Поза для спины с вытяннутой рукой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта трудная асана укрепляет ноги, тонизирует и оживляет позвоночник и органы брюшной полости. Раскрывает грудь и плечевые сочленения полностью вытягиваются, область таза обильно снабжается кровью, что значительно способствует восстановительным и оздоровительным процессам в этой области.

Эка Хаста Раджа Приштхасана – Поза для спины с вытяннутой рукой

Порядок выполнения упражнения

Встать в Тадасану - Позу Горы.

Раздвинуть ноги примерно на 30 см и положить ладони на таз. Увеличить расстояние между пальцами ног, так чтобы стопы находились под углом, а не параллельно друг другу.

Толкнуть область таза слегка вперед, выдохнуть и изогнуть туловище назад, так чтобы вес тела ощущался на бедрах и стопах.

Поднять правую руку над головой, а левую положите на левую ягодицу.

Левой рукой скользите вдоль задней поверхности левой ноги, а правую вытягивайте назад, все больше раскрывая грудную клетку. По возможности, левая рука должна касаться голени левой ноги.

С выдохом вытянуть туловище как можно выше.

Сделать несколько дыханий, которые будут очень частыми и затрудненными из-за интенсивного вытяжения живота, груди и спины.

Удерживайте асану в течение нескольких секунд, в соответствии с возможностями.

Затем вернуться в Тадасану. Совершите упражнение, вытягивая левую руку за голову, а правой касаясь голени.

Внимание

Асана относится к упражнениям высокой сложности, тело испытывает серьезные нагрузки, не рекомендуется для самостоятельного выполнения без предварительной подготовки с инструктором.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Откуда желания черпают энергию?М: Свои имя и форму они берут из памяти. Энергия течёт из источника.В: Некоторые желания очень плохие. Как плохие желания могут течь из возвышенного источника?М: Источник не бывает плохим или хорошим. И желания сами по себе не бывают плохими или хорошими. Это не что иное, как стремление к счастью. Отождествив себя с крошечной частичкой под названием «тело», вы чувствуете себя потерянными и отчаянно ищете ощущения полноты и завершённости, которое называете счастьем.В: Когда я потерял его? У меня никогда его не было.М: Оно было у вас, прежде чем вы проснулись сегодня утром. Выйдите за пределы своего сознания и найдёте его.