Эта
асана укрепляет мышцы
поясничного отдела спины и плечевого пояса. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.На вдохе поднимите правую ногу вверх.Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания. На выдохе опустите правую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с левой ногой. На выдохе опустите левую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.Внимание
Вытянутая нога и тело с руками должно в идеале образовать прямую линию. Если настолько высоко поднять ногу не получается, то подымите ее на меньшую высоту, удержать которую возможно будет пару циклов дыхания.Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
Просмотров:
