Эта
асана укрепляет мышцы
поясничного отдела спины и плечевого пояса. Растягивает межреберные и боковые мышцы спины, устраняет межреберную невралгию. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.Переведите упор на правую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол левую ногу.На выдохе подымите левую ногу вверх. Согните левую ногу в колене и заведите ее в право за спину. Раскройте таз и растяните левый бок.Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания, расслабьте боковые мышцы спины. На выдохе опустите левую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с правой ногой. На выдохе опустите правую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.Внимание
Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.
Просмотров:
