Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II (Поза Собаки с поднятой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Растягивает межреберные и боковые мышцы спины, устраняет межреберную невралгию. Вырабатывает чувство равновесия и растягивает заднюю поверхность бедер. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана II - Поза Собаки с поднятой ногой

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Адхо Мукха Шванасана – Позу Собаки, дышите ровно.

Переведите упор на правую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол левую ногу.

На выдохе подымите левую ногу вверх. Согните левую ногу в колене и заведите ее в право за спину. Раскройте таз и растяните левый бок.

Задержитесь в этой позиции несколько циклов дыхания, расслабьте боковые мышцы спины.

На выдохе опустите левую ногу в исходное положение – позу собаки. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.

Сделайте пару циклов дыхания и выполните асану с правой ногой.

На выдохе опустите правую ногу в исходное положение. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги, максимально расслабьте поясницу.

Внимание

Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Нет такой вещи как личность. Есть только связанность и ограничения. Их общая сумма составляет личность. Вы думаете, что знаете себя, когда знаете, чем вы являетесь. Но вы никогда не знаете, кто вы. Личность только кажется существующей, как пространство внутри кувшина кажется обладающим определённой формой, объёмом и запахом кувшина. Поймите, что вы не то, чем себя считаете. Боритесь со всей своей силой против представления о том, что вас можно назвать и описать. Это неправильно. Отказывайтесь думать о себе в терминах того или этого. Нет другого пути из несчастья, которое вы создали для себя слепым принятием фактов без исследования. Страдание — это призыв к поиску, любая боль требует исследования. Не ленитесь размышлять.Нисаргадатта Махарадж