Эка Пада Данда Каундиниасана (Поза Скрученного Посоха )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана тонизирует позвоночник и улучшает гибкость мышц спины. Укрепляет мышцы запястий, предплечий, плеч, грудной клетки, а также косые мышцы живота. Эта поза способствует развитию чувства равновесия. Массирует органы брюшной полости. Повышает степень умственной концентрации и укрепляет уверенность в себе.

Ардха Падма Падангуштхасана - Поза на цыпочках

Эка Пада Данда Каундиниасана - Поза Скрученного Посоха

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасана – Позу Горы.

Поднимите левую стопу. Захватите ее руками и расположите ее в полулотосе на правом бедре под промежностью.

Удерживая равновесие, на выдохе совершите наклон вперед и обопритесь руками о пол.

Согните правое колено и сядьте на корточки на одной правой ноге.

Сложите ладони перед грудью в намасте пальцами вверх. Задержитесь на несколько циклов дыхания.

Поставьте руки справа от корпуса на ширине немногим больше ширины плеч. При этом проследите чтобы левая ступня находилась на левом предплечье, как можно ближе к плечу.

Перенесите вес на руки, и поймав устойчивое положение оторвите и выпрямите правую ногу.

Переведите взгляд вперед. Зафиксируйтесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Выйдите из асаны, встаньте в Тадасану и совершите симметрично упражнение с правой ступней на правом предплечье.

Внимание

Асану не рекомендуется выполнять и травмах запястий, локтей и плечевых суставов.

Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела