Эка Пада Дханурасана I (Поза Лука с вытянутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асана очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи. Уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы. Лечит бесплодие. Уменьшает жировые отложения вокруг талии.

Урдхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука

Эка Пада Дханурасана I - Поза Лука с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите позу лежа на спине, согните ноги и подтяните ступни к тазу.

Поднимите руки и заведите их за голову. Упритесь кистями в пол, так, чтобы пальцы были обращены в сторону ног.

На выдохе поднимите тело вверх, упираясь на руки и на ноги. Поднимать тело следует до тех пор, пока голова не станет свободно свисать вниз. Хорошо прогнитесь в позвоночнике и примите устойчивое положение. Данное положения тела называется Урдхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука.

На выдохе поднимите правую ногу вверх. Старайтесь поднять прямую ногу до вертикального положения.

Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.

Опустите правую ногу и поднимите левую ногу вертикально вверх, сделайте в таком положении тела такое же количество циклов дыхания, что и с поднятой правой ногой.

Опустите ногу и вернитесь в положение лежа. Понаблюдайте изменения в теле. Расслабьтесь и восстановите дыхание.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела