Данная
асана укрепляет спинальные мышцы и устраняет боли в пояснице. Развивает чувство баланса, концентрации. Выправляет осанку и придает гибкость
позвоночнику.
Порядок выполнения упражнения
Примите Гоасану – Позу стола.Поднимите и согните за спиной правую ногу, чтобы стопа смотрела в сторону головы.Перенесите вес на левую руку и левую ногу. Зафиксируйте взгляд впереди на полу на полметра от головы.На выдохе оторвите правую руку от пола и потянитесь вверх к правой ноге. Захватите по возможности ногу за щиколотку. Крепко держите ногу рукой.Поймайте хороший и устойчивый баланс.Силой разгибательных мышц выпрямляйте ногу и тяните руку ими назад, открывая при этом правую сторону корпуса.Задержите в этой асане на 20-40 сек. Затем на выдохе вернитесь в Позу Стола и повторите асану симметрично, поднимая левую ногу и левую руку. Внимание
Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.
Просмотров:
