В этой
асане давление ног на область живота массирует брюшные органы. Скручивание позвоночника омолаживает и укрепляет его. Руки и шея приобретают силу.
Порядок выполнения упражнения
Сложите коврик или одеяло вчетверо и встаньте перед ними на колени.Поместите правую ладонь на пол с внешней стороны правого колена, а левую ладонь — с внешней стороны левого. Выровняйте ладони параллельно друг другу и направьте пальцы строго к голове. Расстояние между ладонями не должно превышать ширину плеч.Продвиньте колени к голове и опустите макушку на середину коврика.Зафиксировав положение головы, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. Приведите пальцы ног ближе к голове и прижмите пятки к полу, не сутуля спину.Направьте грудную клетку вперед и удлините позвоночник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Сделайте 3–4 цикла дыхания.На выдохе слегка оттолкнитесь от пола, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Отрывайте обе стопы от пола одновременно. Освоившись в этом положении, вытяните ноги вверх. На выдохе подтяните коленные чашечки, направьте пальцы ног к потолку и балансируйте. Вы приняли промежуточную асану Саламба Ширшасана II.Выдохнуть, опускать прямые ноги вместе, пока они не окажутся параллельны полу. Задержаться в этой позиции и сделать несколько дыханий.Выдохнуть, согнуть ноги и отвести левую ногу направо. Положить левую ногу на заднюю поверхность верхней части правой руки так, чтобы внешняя поверхность левого бедра над коленом находилась как можно ближе к правой подмышке. Сделать несколько дыханий и балансировать.Выпрямить левую ногу в сторону, а правую - назад. Сделать два дыхания.Выдохнуть, поднять голову от пола, вытянуть руки и балансировать на кистях. Ноги держать прямо, напрягая в коленях. Это заключительная позиция. Оставаться в позе по возможности до 30 секунд, дышать нормально.Согнуть оба колена, выдохнуть, поставить голову на пол и снова вернуться в Саламба Ширшасану II. Отдохнуть в Ширшасане некоторое время при нормальном дыхании.Повторить асану в другую сторону с той же длительностью. Здесь правое бедро ляжет на заднюю поверхность верхней части левой руки, а левая нога будет выпрямлена и вытянута назад. Затем снова вернуться в Саламба Ширшасану II.Опустите ступни на пол, согните колени и опустите их тоже на пол. Упритесь руками в пол и выйдите из асаны.Внимание
Для выполнения этой асаны требуется полугодовая ежедневная практика занятий по Йоге.Не выполняйте данную асану без предварительной разминки шеи.Во время балансирования в этой асане проследите, чтобы предплечья от запястий до локтей были перпендикулярны полу и параллельны друг другу, а плечи от локтей до плечевых суставов — параллельны и полу, и друг другу.
Просмотров:
