Эка Пада Навасана (Поза Лодки с одной Ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки. Она подходит тем, кто не может выполнять полую версию позы.

Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану - Позу Посоха.

Совершите упор пальцами рук в пол на уровне таза.

Слегка отведите туловище назад, согните колени. Поднимите колени так, чтобы бедра составили с полом угол около 45 градусов.

Оторвите от пола ступни и балансируйте. Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.

Выпрямите левую ногу, зафиксируйте взгляд на точке впереди, чтобы поймать баланс и медленно вытяните руки параллельно полу.

Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните левую ногу и выпрямите правую. Выдержите позу аналогичное количество времени, согните правую ногу и вернитесь в Дандасану.

Внимание

Если вам трудно удержать баланс, то возможен вариант асаны, когда вы упираетесь согнутой ногой в пол, а не держите ее навесу.

Изображения для асаны

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Разве вам не важно узнать, являетесь ли вы просто телом или чем-то еще? Или, возможно, вообще ничем? Разве вы не видите, что все ваши проблемы – это проблемы вашего тела. Пища, одежда, кров, семья, друзья, имя, слава, безопасность, выживание – все это теряет свое значение в тот момент, когда вы осознаете, что, возможно, не являетесь только телом.Нисаргадатта Махарадж