Эка Пада Падмоттанасана (Поза одной ноги к голове )

shiva Просмотров: 2160 RSS Обсудить
Асаны
Эта динамическая асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Также она делает эластичными мышцы подколенных сухожилий и тазобедренных суставов.
Эка Пада Падмоттанасана – Поза одной ноги к голове

Порядок выполнения упражнения

  • Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
  • Согните левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с левой ягодицей.
  • Согните правую ногу и прижмите ее пятку к промежности, положив колено на пол.
  • Переплетите пальцы рук под левой ступней. Это исходное положение.
  • На вдохе с помощью рук поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Постарайтесь коснуться носом колена.
  • Задержите дыхание и зафиксируйте эту позицию, на выдохе опустите ногу на пол в исходное положение.
  • Следует делать не более 5 подъемов каждой ноги в течение одного занятия.
  • Внимание

  • Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении задних поверхностей ног.
  • Находясь в исходном положении, вдыхайте. Задерживайте дыхание на вдохе, поднимая и опуская ногу. В конечном положении задерживайте дыхание на вдохе или дышите нормально. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
  • Упражнение не рекомендуется делать людям с острыми заболеваниями спины и коленных суставов.