Эта динамическая
асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Также она делает эластичными мышцы подколенных сухожилий и тазобедренных суставов.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Согните левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с левой ягодицей.Согните правую ногу и прижмите ее пятку к промежности, положив колено на пол.Переплетите пальцы рук под левой ступней. Это исходное положение. На вдохе с помощью рук поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Постарайтесь коснуться носом колена. Задержите дыхание и зафиксируйте эту позицию, на выдохе опустите ногу на пол в исходное положение. Следует делать не более 5 подъемов каждой ноги в течение одного занятия. Внимание
Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении задних поверхностей ног.Находясь в исходном положении, вдыхайте. Задерживайте дыхание на вдохе, поднимая и опуская ногу. В конечном положении задерживайте дыхание на вдохе или дышите нормально. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение. Упражнение не рекомендуется делать людям с острыми заболеваниями спины и коленных суставов.
Просмотров:
