Эка Пада Паванамуктасана (Половинная поза освобождения ветра )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асану рекомендуется выполнять для налаживания работы кишечника. Она стимулирует и налаживает перистальтику, устраняет как повышенную, так и пониженную кислотность. Убирает скопление газов в кишечнике, а при длительной практике предотвращает возникновение метеоризма. Упражнение устраняет жировые накопления в области живота, укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, бедер, улучшает общее состояние органов брюшной полости, лечит упорные запоры - в сочетании с утренними очистительными процедурами с соленой водой и лимонным соком (басти) и употреблением достаточного количества прохладной воды в течение дня. При этом необходимо соблюдать правила питья воды - пить понемногу и мелкими глотками не менее 1,5 - 2 л в день.

Эка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами. Выдохните, а затем медленно вдохните.

Одновременно с вдохом потянитесь всем телом, выпрямив сложенные в замок руки, слегка подтяните нижнюю стенку живота.

Сделайте один цикл дыхания и на вдохе согните правую ногу в колене и сильно прижмите правое бедро к туловищу.

Сделайте 4-8 дыхательных циклов. Дышите животом.

Задержите в этом положении дыхание, перекрыв голосовую щель на 5-10 секунд.

Опустите ногу и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение еще раз, подтянув к телу левое бедро.

Опустите ногу и расслабьтесь.

Внимание

В этом упражнении нужно постараться не отрывать таз от пола.

Эта асана является половинной, после нее рекомендуется выполнять полную Паванамуктасану. Ни в коем случае не меняйте последовательность выполнения асаны. Выполняйте поочередно все три части упражнения, начиная строго с правой ноги.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж