Эка Пада Паванамуктасана (Половинная поза освобождения ветра )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Позы

Асану рекомендуется выполнять для налаживания работы кишечника. Она стимулирует и налаживает перистальтику, устраняет как повышенную, так и пониженную кислотность. Убирает скопление газов в кишечнике, а при длительной практике предотвращает возникновение метеоризма. Упражнение устраняет жировые накопления в области живота, укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, бедер, улучшает общее состояние органов брюшной полости, лечит упорные запоры - в сочетании с утренними очистительными процедурами с соленой водой и лимонным соком (басти) и употреблением достаточного количества прохладной воды в течение дня. При этом необходимо соблюдать правила питья воды - пить понемногу и мелкими глотками не менее 1,5 - 2 л в день.

Эка Пада Паванамуктасана - Половинная поза Освобождения ветра

Порядок выполнения упражнения

Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами. Выдохните, а затем медленно вдохните.

Одновременно с вдохом потянитесь всем телом, выпрямив сложенные в замок руки, слегка подтяните нижнюю стенку живота.

Сделайте один цикл дыхания и на вдохе согните правую ногу в колене и сильно прижмите правое бедро к туловищу.

Сделайте 4-8 дыхательных циклов. Дышите животом.

Задержите в этом положении дыхание, перекрыв голосовую щель на 5-10 секунд.

Опустите ногу и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение еще раз, подтянув к телу левое бедро.

Опустите ногу и расслабьтесь.

Внимание

В этом упражнении нужно постараться не отрывать таз от пола.

Эта асана является половинной, после нее рекомендуется выполнять полную Паванамуктасану. Ни в коем случае не меняйте последовательность выполнения асаны. Выполняйте поочередно все три части упражнения, начиная строго с правой ноги.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

В: Что ложно — мир или моё знание о нём? М: Разве есть какой-то мир вне вашего знания? Можете ли вы выйти за пределы того, что знаете? Вы можете утверждать, что есть мир вне вашего ума, но он останется концепцией, недоказанной и недоказуемой. Вашим доказательством является ваш опыт, и он имеет ценность только для вас. Кто ещё может пережить ваш опыт, если другая личность реальна лишь настолько, насколько она реальна в вашем опыте? В: Неужели я так безнадёжно одинок? М: Да — как личность. В своём реальном бытии вы являетесь всем.