Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана (Поза Моста с вытяннутой ногой )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Бандхи, Позы

В обеих асанах позвоночник прогибается назад, что делает его гибким и возвращает ему здоровье и силу. Также снимается напряжение с шеи, которое накапливается в ней во время выполнения всех предыдущих вариаций Сарвангасаны. Здоровый гибкий позвоночник говорит о крепкой нервной системе. А крепкие нервы — залог доровья тела и ума.

Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана - Поза Моста с Вытяннутой ногой

Техника выполнения упражнения

Войдите в Сету Бандха Сарвангасану и сделайте несколько вдохов и выдохов.

С выдохом поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. Полностью удлините обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

На вдохе опустите правую ногу, на выдохе поднимите левую до положения перпендикулярно полу. Как следует вытяните обе ноги и задержитесь в этом положении на 10 секунд.

На вдохе опустите левую стопу на пол.

С выдохом приведите ноги в положение Сарвангасаны. Отпустите спину и медленно опуститесь на пол. Расслабьтесь.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела