Эта динамическая
асана снимает блоки и зажимы в
позвоночнике, тем самым делает спину более подвижной. Растягивает заднюю поверхность бедер и раскрывает плечевой пояс.
Порядок выполнения упражнения
Сядьте на пол и разведите прямые ноги перед собой как можно дальше друг от друга. Ноги в коленях не сгибать.Поднимите руки и разведите их в стороны параллельно полу.На выдохе медленно поверните корпус право и левой рукой коснитесь пальцев правой ноги.Одновременно заведите правую руку за спину, поверните голову и посмотрите на правую руку.Держите спину прямой, задержите дыхание и зафиксируйте позу на 10-20 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками в стороны, и на выдохе повторите скрутку в левую сторону.Внимание
На начально этапе выполняйте меньшее количество повторений, с практикой этого упражнения, увеличивайте количество повторений и скорость скрутки, но начинать его всегда следует медленно.Дышать в асане надо следующим образом, на повороте в стороны нужно совершать выдох, а при возврате в исходное положение следует вдыхать.Нельзя выполнять это упражнение людям с травмами плеч и спины.
Просмотров:
