В этой
асане интенсивное вытяжение полезно для всех
позвонков, все тело становится более податливым. Вес тела приходится на брюшную область около пупка, и вследствие давления на брюшную аорту усиливается кровоток в этой области, что оздоровляет органы брюшной полости и улучшает пищеварение. Лопатки полностью растягиваются, что снимает малоподвижность плечевых суставов. Эта поза укрепляет колени и снимает подагрические и ревматические боли в коленных суставах. Давление кистей на стопы исправляет подъем и помогает избавиться от плоскостопия. Поза укрепляет лодыжки, снимает боль в пятках и полезна страдающим от солевых шпор.
Порядок выполнения упражнения
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Поместить правую стопу к основанию левого бедра, а затем лечь плашмя на спину.Перевернуться на живот, не нарушая положения правой стопы. Выдохнуть, отвести правую руку назад за спину и захватить ею большой палец правой ноги. Правая рука и правая нога окажутся, таким образом, в Баддха Падмасане . Сделать несколько дыханий, а затем поднять голову и грудь от пола.Выдохнуть, согнуть левое колено и ухватиться кистью левой руки за большой палец левой ноги. Повернуть левую руку в плече и, не отпуская большой палец ноги, поднимать левую руку и левую ногу вверх, чтобы они оказались в Падангуштха Дханурасане I.Оставаться в позе около 15 секунд. Дыхание будет частым и затрудненным, так как живот прижат к полу.Выдохнуть, вытянуть шею и откинуть голову назад, согнуть левый локоть и левое колено и тянуть левую ногу вниз, пока ее стопа не коснется правого плеча.Оставаться в позе несколько секунд. Дыхание будет затрудненным из-за сокращения и сжатия живота.С выдохом опять поднять левую ногу вверх.Освободить стопы, вытянуть ноги прямо, опустить их, а также грудь и голову на пол, расслабиться на короткое время.Повторить позу в другую сторону с той же длительностью. Теперь левая рука и нога будут в Баддха Падмасане, в то время как правая рука и нога будут в Падангуштха Дханурасане I. Следуйте описанной выше технике, выполняя асану симметрично.Внимание
Не рекомендуется выполнять эту асану людям с травмами позвоночника, коленей и болями в поясничном отделе.Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащенным и затрудненным, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.
Просмотров:
