Этим упражнением достигается полное глубокое расслабление за счет медленного дыхания и ощущения вибрации от мантры Ом, поочередно во всех участках вашего тела. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению. Энергия вливается в тело и проходит через него, заряжая вас новыми силами и снимая стресс.
Порядок выполнения упражнения
Примите Шавасану – Позу Трупа. Медленно подвигайте всем телом, ложитесь удобнее и полностью расслабьтесь.Сконцентрируйтесь на кончиках ступней, осторожно подвигайте носками и расслабьтесь.Почувствуйте ваши ступни. Расслабьте суставы лодыжки, затем икроножные мышцы, мышцы ягодиц. Расслабьте тазобедренные суставы. Расслабьте область анального отверстия и паховую область. Полностью расслабьте все нижние части вашего тела. Расслабьтесь. После глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом и почувствуйте его вибрацию в нижних частях вашего тела.Медленно перенесите свое внимание в среднюю часть вашего тела от поясницы до шеи. Расслабьте брюшные мышцы, грудь, спину и область плеч. Расслабьте пальцы, руки, запястья, плечи и шею поочередно. Расслабьте всю среднюю часть вашего тела, полностью расслабьтесь.После глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом и почувствуйте его вибрацию в средней части вашего тела.Затем медленно переключитесь к верхней части вашего тела. Расслабьте лицо и область головы. Медленно расслабьтесь и освободитесь от напряжения. Расслабьте губы, щеки, глаза, височные мышцы и область головы. Полностью расслабьтесь. После глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом и почувствуйте его вибрацию в области головы.Теперь понаблюдайте за всем телом от носков до головы. Вы можете почувствовать, что у вас глубоко расслабилась каждая мышца и все группы мышц. Почувствуйте, как замедлилось ваше дыхание и как успокоился ваш мозг. Полностью расслабьтесь и опять после глубокого вдоха на выдохе тихо пропойте священный слог Ом. Почувствуйте его резонанс во всем вашем теле. Почувствуйте легкость, бодрость и энергию в вашем теле. При выходе из релаксации, осторожно подвигайте всеми частями тела, вытяните правую руку за голову, перевернитесь на правый бок. Немного побыв в этом положении, поднимитесь в позу сидя.
Просмотров:
