Гомукхасана (Поза Голова коровы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Муладхара, Позы

Гомукхасана открывает грудную клетку, улучшает подвижность плеч и запястий, поскольку позвоночник сильно растягивается вверх, плечевые суставы становятся более свободными.

Гомуксасана происходит от трёх санскритских слов:

«го» — корова

«мукха» — лицо, морда, голова

«асана» — положение тела.

В зависимости от положения ног при выполнении конечной фазы упражнения, полезные качества асаны агрегируются.

При отстройки данной фигуры тело практикующего напоминает своей формой морду коровы, поэтому данное название асаны прочно вошло в употребление.

Порядок выполнения упражнения

Сядьте в позе Сукхасана или Вирасана и вытяните правую руку в сторону.

Согните правую руку за спиной и поднимите предплечье вверх по спине. Ладонь обращена наружу.

Левой рукой подтяните правый локоть ближе к туловищу, чтобы правая кисть поднялась еще выше по спине.

Поднимите вверх левую руку, поверните ее ладонью вперед, согните локоть, положите ладонь на основание шеи и соедините пальцы рук.

Отведите правое плечо назад и потяните левый локоть вверх, к потолку. Держите корпус прямо, смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 30—60 секунд и повторите движения в другую сторону.

Эффект гомукхасаны (позы коровы)

Глубокая проработка грудного отдела позвоночника.

Тонизация мыщц и нервов области плечевого пояса

Раскрепощение тазобедренных суставов

Профилактика и лечения геморроя, простатита, невралгий

Компенсация длительного лотосного воздействия

Тонизирующее воздействие на органы воспроизведения и железы внутренней секреции

Блокировка ваджра нади и тока апаны, благодаря чему прана накапливается в районе муладхара чакры

Вариации положения ног в асане

Гомукхасана - Поза головы коровы со скрещенными ногами

Противопоказания

Серьезные травмы поясницы и плеч.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж