Хаста Уттанасана (Поза Вытянутых Рук )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта динамическая асана улучшает форму плеч, расслабляет плечевые связки и разрабатывает плечевые суставы. Она стимулирует кровообращение и центры сознания головного мозга, распрямляет спину и тонизирует спинные нервы.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены по бокам туловища.

Скрестите руки перед животом.

На вдохе поднимите прямые руки над головой и скрестите запястья. Запрокиньте голову.

Задержав дыхание, разведите руки широко в стороны так, чтобы они образовали горизонтальную прямую линию на уровне плеч. Кисти должны быть обращены вверх.

Совершая вдох, снова поднимите руки вверх над головой и скрестите запястья.

Выдыхая, опустите руки вниз и скрестите их перед животом. Это один цикл упражнения.

Совершите 10 циклов за занятие.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела