Хастасанчалана (Дыхание с движениями рук )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Дыхательные, Позы

В этой динамической асане медленные движения рук постепенно успокаивают мозг и расслабляют тело. Прорабатывается плечевой пояс и раскрывается грудная клетка. Упражнение полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Хастасанчалана - Дыхание с движениями рук

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасана – Позу Горы. Вытяните руки вперед на уровне плеч и соедините ладони вместе.

На вдохе разведите руки в стороны в горизонтальной плоскости, заведите их максимально комфортно назад.

Затем на выдохе переведите руки вперед, опять соединив ладони. Это один цикл упражнения.

Движение рук должно быть непрерывным, а дыхание ритмичным. Синхронизируйте дыхание с движением рук. Ощутите перемены в вашем дыхании и теле, особенно руках плечах и позади шеи.

Совершите 10-15 циклов упражнения.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела