Хастасанчалана (Дыхание с движениями рук )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Дыхательные, Позы

В этой динамической асане медленные движения рук постепенно успокаивают мозг и расслабляют тело. Прорабатывается плечевой пояс и раскрывается грудная клетка. Упражнение полезно при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Хастасанчалана - Дыхание с движениями рук

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасана – Позу Горы. Вытяните руки вперед на уровне плеч и соедините ладони вместе.

На вдохе разведите руки в стороны в горизонтальной плоскости, заведите их максимально комфортно назад.

Затем на выдохе переведите руки вперед, опять соединив ладони. Это один цикл упражнения.

Движение рук должно быть непрерывным, а дыхание ритмичным. Синхронизируйте дыхание с движением рук. Ощутите перемены в вашем дыхании и теле, особенно руках плечах и позади шеи.

Совершите 10-15 циклов упражнения.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Прежде всего вы должны осознать, что вы являетесь доказательством всего, включая себя самого. Никто не может доказать ваше существование, потому что его существование вначале должно быть подтверждено вами. Вы никому не обязаны своим бытием и знанием. Помните, вы полностью сами по себе. Вы ниоткуда не пришли и никуда не уйдёте. Вы есть безвременное бытие и осознание". /Нисаргадатта Махарадж/