Каки Мудра (Поза ворона )

Задержка дыхания на выдохе. Упражнение улучшает работу эндокринных желез, расположенных в области шеи, устраняет заболевания желудка. Нормализует давление и улучшает обмен веществ.
Тадасана - Поза Горы

Порядок выполнения упражнения

  • Принять Тадасану, руки опущены.
  • Выдохнуть.
  • Вытянуть губы трубочкой и резко втянуть воздух через рот, заполнив легкие до отказа. Небольшую часть воздуха, оставшуюся в полости рта, проглотить.
  • Задержать дыхание, выполнить Джаландхара Бандху. Смотреть на большие пальцы ног.
  • Оставаться в таком положении на задержке дыхания как можно дольше, ведя равномерный счет.
  • Поднять голову и медленно выдохнуть через нос, после чего проделать несколько полных дыханий.
  • Повторить 2-3 раза.