Асана укрепляет шею, спину и руки. Мышцы бедер и подколенные сухожилия полностью растягиваются. От сокращения мышц живота улучшается пищеварение. Вытягивается
позвоночник и мышцы поясницы.
Порядок выполнения упражнения
Сесть на пол в позу Дандасана, ноги вытянуть перед собой.Согнуть левую ногу в колене, взяться кистями обеих рук за лодыжку и приблизить левую стопу к туловищу.Выдохнуть, подтянуть левое бедро вверх и назад, туловище нагнуть немного вперед и заложить левую ногу за шею. Внешняя сторона левой голени над лодыжкой соприкоснется с задней поверхностью шеи.Поднять шею и голову, спину держать прямо, отпустить левую лодыжку и сложить ладони перед грудью. Задняя поверхность левого бедра будет касаться задней поверхности левого плеча. Если голову не держать надлежащим образом, нога соскользнет с шеи. Правая нога должна лежать прямо на полу. Вся ее задняя поверхность должна касаться пола, а ее пальцы должны быть обращены вперед. Это промежуточная поза Эка Пада Ширшасана.Разъединить ладони и опустить их на пол около бедер.Правую руку перенести на левую сторону и повернуть тело влево, упереться руками в пол.Выдохнуть, поднять тело от пола и сделать два дыхания.Выдохнуть, поднять правую руку от пола, повернуть туловище вправо и положить правую руку вдоль правого бедра. Если получается удержать равновесие, поднять руку вертикально вверх, чтобы правая и левая рука составляли одну линию. Сделать два дыхания.Все тело, повернутое боком, опирается на левую ладонь и внешний край правой стопы. Правая нога образует угол в 30 градусов по отношению к полу.Оставаться в этом положении около 15-20 секунд, дышать глубоко.Опустить правую руку на пол, сесть на пол. Взяться за левую лодыжку кистями обеих рук, опустить левую ногу на пол и выпрямить ее.Повторить позу в правую сторону, поместив правую ногу за шею. Выдержать позу в обе стороны равное количество времени.
Просмотров:
