Асана раскрывает грудную клетку, расправляет опущенные плечи и спину. Вытягивает и активизирует весь позвоночник, удлиняет его, продлевает гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков. Асана очень полезна при сутулости, утомляемости и депрессии. Укрепляется плечевой пояс, мышцы рук, бедер, верхней части спины. Раскрывается тазобедренный сустав.
Поднимите правую ногу вверх, вытяните ее как можно выше.
Затем согните правую ногу в колене и заведите за спину в левую сторону. Левую ступню следует развернуть на ее внешнюю поверхность, поперек линии тела. При этом движении должен растягиваться правый бок очень интенсивно.
Оторвите правую руку от пола, а правую ногу поставьте на носочек за спиной. Опорными будут левая рука и нога, а также правая нога на носке.
Вытяните правую руку за голову, увеличивая силу раскрытия грудной клетки и вытяжения правого бока. Хорошо совершите прогиб.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно и спокойно.
Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки в обратном порядке и совершите Каматкарасану симметрично в другую сторону.
Внимание
Асана противопоказана людям, у которых высокое артериальное давление, туннельный синдром запястья, травмы позвоночника.
Просмотров:
