Каматкарасана (Поза Танцующей Собаки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана раскрывает грудную клетку, расправляет опущенные плечи и спину. Вытягивает и активизирует весь позвоночник, удлиняет его, продлевает гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков. Асана очень полезна при сутулости, утомляемости и депрессии. Укрепляется плечевой пояс, мышцы рук, бедер, верхней части спины. Раскрывается тазобедренный сустав.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки.

Поднимите правую ногу вверх, вытяните ее как можно выше.

Затем согните правую ногу в колене и заведите за спину в левую сторону. Левую ступню следует развернуть на ее внешнюю поверхность, поперек линии тела. При этом движении должен растягиваться правый бок очень интенсивно.

Оторвите правую руку от пола, а правую ногу поставьте на носочек за спиной. Опорными будут левая рука и нога, а также правая нога на носке.

Вытяните правую руку за голову, увеличивая силу раскрытия грудной клетки и вытяжения правого бока. Хорошо совершите прогиб.

Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно и спокойно.

Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки в обратном порядке и совершите Каматкарасану симметрично в другую сторону.

Внимание

Асана противопоказана людям, у которых высокое артериальное давление, туннельный синдром запястья, травмы позвоночника.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Вся вселенная существует только в сознании, тогда как я пребываю в Абсолюте. В чистом бытии возникает сознание, в сознании появляется и исчезает мир. Всё, что есть, – это я, всё, что есть, – моё. Прежде всех начал, после всех окончаний – я есть. Существование всего – во мне, в «я есть», которое сияет в каждом живом существе. Даже небытие немыслимо без меня. Что бы ни произошло, я должен быть там, чтобы наблюдать это.Нисаргадатта Махарадж