Каматкарасана (Поза Танцующей Собаки )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана раскрывает грудную клетку, расправляет опущенные плечи и спину. Вытягивает и активизирует весь позвоночник, удлиняет его, продлевает гибкость позвоночника и функциональное состояние межпозвонковых дисков. Асана очень полезна при сутулости, утомляемости и депрессии. Укрепляется плечевой пояс, мышцы рук, бедер, верхней части спины. Раскрывается тазобедренный сустав.

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки.

Поднимите правую ногу вверх, вытяните ее как можно выше.

Затем согните правую ногу в колене и заведите за спину в левую сторону. Левую ступню следует развернуть на ее внешнюю поверхность, поперек линии тела. При этом движении должен растягиваться правый бок очень интенсивно.

Оторвите правую руку от пола, а правую ногу поставьте на носочек за спиной. Опорными будут левая рука и нога, а также правая нога на носке.

Вытяните правую руку за голову, увеличивая силу раскрытия грудной клетки и вытяжения правого бока. Хорошо совершите прогиб.

Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите ровно и спокойно.

Вернитесь в Адхо Мукха Шванасану – Позу собаки в обратном порядке и совершите Каматкарасану симметрично в другую сторону.

Внимание

Асана противопоказана людям, у которых высокое артериальное давление, туннельный синдром запястья, травмы позвоночника.

Видео

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

Как только вы осознаете, что всё проистекает изнутри, что мир, в котором вы живёте, был спроецирован не на вас, а вами, ваши страхи окончатся. Без этого понимания вы отождествляете себя с внешними вещами, такими как тело, ум, общество, нация, человечество, даже Бог или Абсолют. Но всё это лишь бегство от страха. Только когда вы полностью принимаете на себя ответственность за маленький мир, в котором живёте, и наблюдаете процесс его создания, сохранения и разрушения, только тогда вы можете освободиться от своей воображаемой связанности.Нисаргадатта Махарадж