В этой
асане упражняются все мышцы ниже пупка. Она устраняет малоподвижность тазобедренных и коленных суставов и лодыжек. Она восстанавливает сексуальную энергию и регулирует сексуальные желания. Эта асана упражняет также
Свадхиштхана Чакру и
Манипурака Чакру, что улучшает пищеварение.
Порядок выполнения упражнения
Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Согнуть колени, раздвинуть бедра, двигать стопы к туловищу, пока пятки не коснутся промежности, а колени держать на полу. Это положение аналогично Баддха Конасане I.Захватить правую стопу правой ладонью, а левую - левой.С помощью кистей рук подтянуть стопы вверх к туловищу, вывернуть лодыжки, подтянуть колени и бедра и поместить пятки и наружные края стоп к пупку и груди. Вначале стопы будут соскальзывать вниз. Следует тренироваться несколько недель, удерживая стопы прочно у груди.Освободить кисти и либо вытянуть руки и положить тыльную поверхность ладоней на колени, либо сложить ладони перед грудью в Намасте. Держать спину прямо и оставаться в позе 30 секунд. Дышать глубоко.Захватить стопы кистями, опустить их на пол и отдохнуть.Внимание
Продвинутые ученики могут поднять руки над головой, сложив ладони, а затем попытаться сложить ладони за спиной и балансировать. Это наиболее трудная часть асаны.Освоение этой асаны требует много времени, поскольку в тазовых и других сочленениях ног должны производиться вращательные движения.
Просмотров:
