Асана при верном выполнении, способна лечить нервные и эндокринные расстройства, восстанавливать ткани, устранять головные боли, астму, лихорадку, упадок сил, депрессию. Улучшает слух, зрение, деятельность всех органов чувств.
Порядок выполнения упражнения
Расстелить на полу сложенное вчетверо одеяло и встать рядом на колени.Положить предплечья в центр одеяла так, чтобы локти были расставлены не более, чем на ширину плеч.Переплести пальцы вплоть до кончиков так, чтобы ладони образовали чашу. Поставить края ладоней (со стороны мизинцев) на одеяло. Во время последующего подъема и стойки на голове пальцы следует держать крепко сцепленными. Если ослабить их, вес всего тела станет давить на них, вызывая боль в руках. Итак, запомните, что пальцы следует крепко запереть.Поместить на одеяло только темя, так чтобы затылок касался чаши сложенных ладоней. Следите, чтобы ни лоб, ни затылок не прикасались к одеялу. Чтобы касаться одеяла только теменем, следует придвинуть колени к голове.После того, как голова займет надлежащую позицию, поднять колени от пола, приблизив пальцы ног к голове.Выдохнуть, следует подходить ногами к голове, пока корпус не станет поднимать сам от пола ноги с согнутыми коленями. Обе стопы должны отрываться от пола одновременно. Когда вы освоитесь в этом положении, следует постепенно изменять положение ног.Вытянуть ноги кверху и стоять на голове, так чтобы все тело было перпендикулярно полу, вы приняли Саламба Ширшасану - Стойку на голове.Удерживая равновесие, распределите весь тела на руках, оторвите голову от коврика и отклоните голову немного назад.Весь тела не должен создавать давление на голову, держите тело на руках, а лбом лишь следует немного касаться коврика. Вы приняли позу Капалиасана I - Стойка на Голове с опорой на лоб.Согните правую ногу в колене и поставьте ее ступню на левое бедро у колена. Правое колено направлено вперед.Затем согните левую ногу в колене и поднесите ее пятку к левой ягодице, левое бедро при этом опустите вниз почти до горизонтального положения. Тем самым правое бедро приближается максимально к груди. Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в обратно порядке в Капалиасану I и повторите упражнение поставив ступню левой ноги на правое бедро и приблизив левое бедро к груди.Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания. Затем вернитесь в Ширшасану и опустите ноги на пол, примите позу ребенка Баласану и расслабьтесь.Внимание
Начинающий должен воспользоваться чьей-либо помощью при разучивании этой асаны или выполнять ее у стены. В последнем случае расстояние между головой и стеной должно быть не более 5-7 см. При большем расстоянии позвоночник будет прогибаться, а живот выпирать.Капалиасана противопоказана при следующих недугах: гипертонии, Сердечной недостаточности и болезнях сердца, церебральном или коронарном тромбозе, атеросклерозе, слабых кровеносных сосудах глаз, хроническом конъюнктивите, глаукоме, любых видах кровотечения в голове, отите, хроническом катаре, смещении межпозвоночного диска, сильно загрязненной крови, нарушении работы почек.Капалиасана подразумевает сосредоточение на головном мозге, дыхании, равновесии. Если практикующий преследует духовную цель, сосредоточение должно быть направлено на развитие чакр, в частности активизируется работа сахасрара-чакры, которая отвечает за единение сознания человека с Высшим Разумом или с Высшим Сознанием. Развивая ее, человек обретает новые знания, получает духовное развитие, ощущает всю энергетику Высшего Сознания. Подобное развитие чакры не имеет пределов – оно может длиться бесконечно долго.При выполнении упражнения, дыхание должно быть равномерным, еле уловимым. Это станет лучшим свидетельством того, что асана освоена верно и в полном объеме. Дыхание задерживается при поднятии тела и при опускании его на пол. В конечном положении дышать стоит размеренно.Для выполнения этой асаны требуется значительный опыт (3-4 мес.) занятий по Йоге. Перед выполнением требуется обязательная разминка шейного отдела позвоночника.
Просмотров:
