Асана укрепляет кисти, облегчает боли области крестца. Раскрывает тазобедренные суставы и увеличивает подвижность крестового отдела позвоночника. Развивает выносливость, силу и терпение.
Порядок выполнения упражнения
Принять позу Тадасана.Нагнуться вперед, положить ладони на пол возле ступней, отвести ноги назад, примерно на полтора метра, принять позу Чатуранга Дандасана – Позу планки.Повернуть все тело вправо и балансировать на кисти правой руки и стопе. Наружная сторона правой стопы должна прочно покоиться на полу.Положить левую стопу на правую, а левую ладонь - на левое бедро. Балансировать, держа тело прямо.Выдохнуть, согнуть левую ногу и положить левую стопу на основание правого бедра, как в половинной Падмасане. Закинуть левую руку от плеча за спину и ухватиться левой кистью за большой палец левой ноги. Это заключительная позиция.Сохранять равновесие в позе некоторое время, дышать глубоко. Вся грудь и вытянутая правая рука должны быть на одной линии.Выдохнуть, освободить левую стопу, положить ее опять на правую, а кисть левой руки на левое бедро. Вернуться в позу планки. Сделать несколько глубоких дыханий.Выдохнуть, повернуть тело влево и балансировать только на кисти левой руки и левой стопе. Положить правую стопу на основание левого бедра, как в половинной Падмасане, и ухватить правой рукой, протянутой за спину, большой палец правой ноги. Выдержать это положение столько же, сколько и предыдущее.Выдохнуть, освободить правую стопу, положить ее на левую, а кисть правой руки на правое бедро.Положить правую ладонь на пол, выйти из асаны в таком же порядке как и входили.Изображения для асаны
Просмотров:
