Катание головы вперед

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Расслабление

В результате выполнения этого упражнения производится массаж мышц на голове, что приводит к их расслаблению и голова успокаивается. Устраняет головные боли.Растягивает мышцы шеи, что снимает напряжение в шее.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на четвереньки, руки строго под плечами.

Опустите макушку между ладоней.

На выдохе катите голову вперед, пока не почувствуете натяжение позади шеи. Немного задержитесь.

Затем на вдохе катите голову назад, пока ваш лоб не коснется пола и опять немного задержитесь. Это один цикл упражнения.

Выполняйте упражнение медленно, синхронизируйте ваши движения с дыханием.

Выполните 5 циклов катания головы вперед и назад. Ощущайте эффект массажа на мышцах вашего лба.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела