Кати Чакрасана III (Поворот Поясницы )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Эта асана тонизирует талию, спину и тазобедренные суставы. Является отличным упражнением для профилактики сколиоза. Она устраняет скованность в спине, дефекты осанки и жировые отложения в области талии.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо, ступни расставьте примерно на ширину полуметра друг от друга.

Вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Поверните верхнюю часть тела вправо, кладя левую руку на правое плечо, а правой рукой плавно обвивая талию сзади.

Затем вернитесь в среднее положение тела, вытягивая руки на уровне плеч, и не останавливаясь поверните верхнюю часть тела влево, кладя правую руку на левое плечо, а левой рукой плавно обвивая талию сзади. Это один цикл.

Совершите 10 циклов поворотов.

По завершении упражнения, верните туловище в среднее положение и опустите руки.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела