Асана укрепляет мышцы ног и рук. Хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы поясницы. Стимулирует работу дыхательной и эндокринной систем.
Порядок выполнения упражнения
Примите Дандасана – Позу Жезла.Раздвиньте ступни на ширине плеч, руки поставьте на пол чуть далее плоскости спины в сторону колен.На вдохе оторвите таз от пола, согните колени и выведите тело параллельно полу. Голени и руки в Позе Краба должны быть строго вертикально, если не получается сразу их так вывести, то найдите более точную исходную позицию кистей на полу.Напрягите ягодицы, зажмите корневой замок – Мула Бандху. Хорошо упритесь руками, направьте грудь вверх, сведите лопатки. Голову с вытяжением запрокиньте назад.Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., затем на выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение. Внимание
Людям с травмами плеч, груди или колен следует выполнять эту асану с предосторожностями.
Просмотров:
