Асана совершается вращением, во время этого вращения туловище и живот сокращаются с одной стороны и вытягиваются с другой, что обеспечивает хорошее состояние
позвоночника и органов брюшной полости, а следовательно, здоровье и долголетие.
Порядок выполнения упражнения
Необходимо произвести разминку шейного отдела позвоночника, шея в этом упражнений получит существенную нагрузку, действующую с разных направлений. Позвоночник совершает оборот в 360°.Лягте ровно на пол. Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам. Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол. Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой. Вы приняли позу Дви Пада Випарита Дандасана.Не нарушая положения головы, поднять плечи и грудь как можно выше.Начинайте движение ног вокруг головы по часовой стрелке. Когда ноги окажутся в положениях, соответствующих "3 часам" и "9 часам", слегка поднять противоположное плечо.Завершив полный оборот по часовой стрелке, остановиться и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить движения в направлении против часовой стрелки, соблюдая в обратном порядке.Вернитесь в Дви Пада Випарита Дандасану, расцепите замок ладоней. Оттолкнитесь руками от пола и переведите голову за затылок. На выдохе опуститесь на спину, немного отдохните.Внимание
Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника, шеи и спины. Также людям страдающим гипертонией.Чтобы приобрести достаточную эластичность, нужно предварительно развить гибкость позвоночника, выполняя Випарита Чакрасану. Вначале шея и плечи провисают. Когда они достаточно окрепнут, а спина станет эластичной, легче будет выполнять эту асану.
Просмотров:
