Матсиендра Вирасана (Поза Рыбы с согнутыми ногами )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

В этой позе полностью растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Поза растягивает верхнюю поверхность стоп, щиколотки и колени, помогает снять судороги в икроножных мышцах. Снимает дискомфорт в ногах и является отличным средством при несварении желудка.

Матсиендра Вирасана - Поза Рыбы с согнутыми ногами

Порядок выполнения упражнения

Принять положение Вирасана – Поза Героя, соедините колени, а стопы разведите в стороны.

Опираясь руками за спиной, медленно и осторожно опустить корпус тела назад и поставить локти на пол.

Лечь плашмя на спину, ноги держать на полу.

Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову откинуть назад и опустить темя на пол.

Сдвигать голову еще ближе к ягодицам, удерживая скрещенные ноги кистями рук и увеличивая изгиб спины.

Оставаться в этой позиции 30-60 секунд. Дышать глубоко.

Опустить затылок на пол, лечь плашмя на спину, вдохнуть. Помогая руками вернуться в Вирасану.

Встать на четвереньки освободить ноги и расслабиться.

Внимание

В более сложном варианте нужно поднять руки, захватить локти кистями и положить предплечья на пол за голову.

Перед этим упражнением обязательно следует хорошо размять колени.

Опускаясь на спину, отслеживайте ощущения в коленях, в случае возникновения даже небольшой боли, следует пока отказаться от выполнения асаны.

Если не удается поставить голову на макушку, то можно лечь плашмя на спину, а руки вытянуть прямо за головой.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁴
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела