В
асане растягивается и расширяется грудь. Дыхание становится полнее. Вытягивание шеи полезно для щитовидной железы. Упражнение является
контрасаной после стоек на плечах.
Порядок выполнения упражнения, Вариант I
Примите положение Дандасана – Поза Жезла.Опираясь руками за спиной, опустите корпус тела назад и поставьте локти на пол.Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь. Порядок выполнения упражнения, Вариант II
Примите позу Шавасана – Поза Трупа.Просуньте руки под спину, для этого нужно раскачиваться на боках и поочередно просунуть руки под поясницу.Скрепите руки под спиной большими пальцами. Локти как можно дальше продвиньте под спину. Выдохните, выгните спину, подняв шею и грудь, голову откиньте назад и опустите темя на пол.Сдвигайте голову еще ближе к ягодицам, увеличивая изгиб спины.Оставайтесь в этой позиции 30-60 секунд. Дышыте глубоко.Выдохните, опуститесь на пол в Шавасану и расслабьтесь.
Просмотров:
