Меру Дандасана (Поза Позвоночного Столба )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Живот, Концентрация, Позы

Выполнение асаны стимулирует органы брюшной полости, особенно печень, и укрепляет мышцы живота. Асана помогает избавиться от глистов, стимулирует кишечную перистальтику и тонизирует все внутренние органы в целом. Кроме того, она тонизирует спинные нервы, укрепляет мышцы спины и повышает эмоциональную уравновешенность и способность к сосредоточению.

Меру Дандасана - Поза Позвоночного Столба

Порядок выполнения упражнения

Примите позу посоха Дандасану.

Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол перед ягодицами, на расстоянии примерно полуметра друг от друга.

Возьмитесь руками за большие пальцы ног и расслабьте тело.

Глубоко вдохните, медленно отклоните туловище назад и выпрямите ноги, поднимая их вверх.

Прямые ноги и руки разведите как можно шире в стороны. Задержите дыхание.

Задержитесь в этой позиции пока не возникнет необходимость совершить выдох.

На выдохе сведите ноги и опустите их.

Внимание

Выпрямляя ноги, задержите дыхание на вдохе. По окончании удержания позы выдохните.

На удержании равновесия, взгляд при этом фокусируйте на одной точке впереди.

Асану не следует выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела