Меру Приштхасана II (Поза для спины и позвоночника )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Данная асана укрепляет позвоночник и спину вообще, а также уменьшает жировые отложения на талии.

Меру Приштхасана II - Поза для спины и позвоночника

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, ступни поставьте на расстоянии полуметра друг от друга.

Руки разведите в стороны, согните их в локтях, а кончики пальцев уприте в плечи. Это исходное положение.

На выдохе максимально поверните туловище влево и наклонитесь так, чтобы верхняя часть тела образовала с ногами прямой угол.

Задержите дыхание. Спину держите прямо, на одном уровне с головой - параллельно полу.

Затем на вдохе поднимите туловище и возвратитесь в исходное положение.

Проделайте то же самое в правую сторону.

Выполняйте упражнение не более 5 раз в каждую сторону.

Внимание

Вдыхайте, поднимая руки к плечам, а также при подъеме туловища. Задерживайте дыхание, поворачиваясь в стороны. Выдыхайте, опуская туловище или руки.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела

НИСАРГАДАТТА МАХАРАДЖ. Любимые цитаты

"Встретьте своё собственное Я. Будьте со своим Я, слушайте его, подчиняйтесь ему, лелейте его, всё время держите его в уме. Никакой другой проводник вам не нужен. Пока ваше стремление к истине воздействует на вашу повседневную жизнь, с вами всё будет в порядке. Живите, не причиняя никому вреда. Непричинение вреда — самая могущественная из форм йоги, оно очень быстро приведёт вас к цели. Это то, что я называю НИСАРГА ЙОГОЙ , Естественной йогой. Это искусство жизни в мире и гармонии, в дружбе и любви. Результат такой жизни — беспричинное и нескончаемое счастье."