Мурдхасана (Поза с опорой на макушку )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы, Сахасрара

Эта асана способствует усиленному снабжению мозга кровью, успокаивая тело и разум, даря ощущение покоя и безмятежности. Она является подготовительной позой к практике Саламба Ширшасаны, поскольку позволяет мозгу адаптироваться к повышенному притоку крови, а макушка головы привыкает к давлению, вызванному поддержанием веса тела.

Порядок выполнения упражнения

Станьте прямо, ноги поставьте на расстоянии около метра друг от друга.

Наклоните тело вперед и положите ладони на пол непосредственно перед ступнями.

Макушкой головы упритесь в пол между руками.

Поднимите руки и сложите их на пояснице, положив ладони друг на друга. Переплетите пальцы рук и вытяните руки вверх.

Поднимите пятки и балансируйте на голове и пальцах ног.

Дышите нормально, задержитесь в этом положении.

Затем опустите руки, поднимите голову и возвратитесь в исходное положение стоя.

Внимание

Задерживайте дыхание на вдохе, когда принимаете конечное положение, а также когда возвращаетесь в исходное. При достижении устойчивого положения, дышите нормально.

Для духовного совершенствования сосредоточьтесь на чакре Сахасрара. Для физического развития, следует сосредоточиться на дыхании и поддержании равновесия.

Асану не рекомендуется выполнять людям, страдающим от высокого давления крови или головокружения.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела