Намаскарасана (Поза Молящегося Сидя )

shiva

RSS

Обсудить

Асаны

Позы

Асана успокаивает ум. Раскрывает тазобедренные суставы и растягивает паховые мышцы. Развивает чувство равновесия и устойчивости. Стимулирует работу органов брюшной полости.

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в Тадасана.

На выдохе установите стопы чуть шире бедер.

Присядьте, не отрывая пяток от пола.

Разведите колени в стороны, поставьте руки на коврик с внутренней стороны стоп.

Упритесь руками в ноги под коленями. Раздвигайте колени в стороны, раскрывая тазобедренные суставы.

Поднимите ладони и соедините их в намасте. Локти должны упираться в ноги под коленями.

Смотрите вперед, держите спину прямой, дыхание ровное и спокойное.

Задержитесь в этой позиции 30-60 сек. Затем поставьте руки на пол, сведите колени и встаньте.

Еще записи по теме

Асаны⁶³⁴
आसन, āsana - положение тела, позы йоги
Дхарана¹⁴
धारणा dhāraṇā - концентрация ума на каком-то объекте или мысли
Дхьяна¹⁴
ध्यान, dhyāna - медитация,«созерцание», «видение умом», «интуитивное видение
Книги⁵
Первоисточники योग йоги
Мудры¹¹⁹
मुद्रा, mudrā, «печать, знак», ритуальное расположение кистей рук
Пранаямы⁷⁶
प्राणायाम , Prāṇāyāma - управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений
Словарь³⁸
Словарь терминов йоги
Шаткармы¹⁶
षटकर्मन ṣaṭ-karman: шат — шесть, карма — действие. название очистительных практик для тела