Наули III (Перекатывание мышц живота )

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам.
Уддияна БандхаУддияна БандхаНаули Крийя 3

Порядок выполнения упражнения

  • Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см.
  • Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
  • После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
  • Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
  • Соблюдая задержку дыхания, напрячь правую прямую мышцу живота, затем – левую, сразу расслабить правую, потом – левую. Выполняемые непрерывно, эти напряжения и расслабления создают перекатывающуюся волну поперек живота справа налево.
  • Повторять перекатывание волны в одном направлении, чтобы волны непрерывно двигались одна за другой, пока длится задержка дыхания.
  • Расслабить живот и медленно вдохнуть.
  • Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Теперь создавать волны в другом направлении, начиная с левой мышцы живота.
  • Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
  • Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.
  • Внимание

  • Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули I и Наули II.
  • Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.
  • Видео