Эта
пранаяма развивает грудную клетку, вестибулярный аппарат, плечевые суставы и стимулирует мозговую деятельность. Одна из задач данного упражнения - добиться максимального растяжения икроножных мышц. Поэтому в положении стоя надо стать на таком расстоянии до стены, чтобы во время опоры на стену икроножные мышцы максимально растянулись, а пятки ещё не оторвались от пола.
Порядок выполнения упражнения
Встаньте прямо перед стеной, на расстоянии чуть дальше вытянутой руки от стены.Со вдохом поднимите выпрямленные руки перед собой до уровня плеч. Выполните задержку дыхания на вдохе.На задержке дыхания делайте следующее движение: «падайте» на стену, притормаживая это движение руками, и останавливайтесь, когда расстояние от лба до стенки останется около 1-3 см. Т.е. лоб должен почти коснуться стены.Далее, отталкивайтесь от стены, так, чтобы тело почти вернулось в положение стоя и снова в режиме свободного падения «упало» на стену. Выполняйте до трех отжиманий от стены на одной задержке дыхания. После выполнения последнего движения делаем резкий выдох «Ха» через рот и выполняем очистительное дыхание.Внимание
Тело во время всего упражнения следует держать прямым. Это положение тела должно быть жёстко зафиксировано. Двигаются только руки и ноги в лодыжках. Тело как бы раскачивается маятником на суставах лодыжек.Сознание во время выполнения упражнения следует направлять в область сердца.Это упражнение выполняется с задержкой дыхания вместе с физической нагрузкой, что оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Поэтому, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, следует внимательно следить за своим самочувствием, выбирать умеренную нагрузку. Выполнять в таком случае вдох не максимально, а задержку дыхания держать до возникновения минимального дискомфорта. Или выполнять пранаяму вообще без задержек.
Просмотров:
