Падангуштха Дханурасана II (Поза Натянутого Лука )

shiva Просмотров: 2478 RSS Обсудить
Асаны
Эта асана оказывает благотворное воздействие на все позвонки. Все тело напрягается и становится более гибким. Вес тела ложится на брюшную область около пупка и, благодаря давлению на брюшную аорту, усиливает кровоток вокруг органов брюшной полости, что обеспечивает их здоровое состояние и улучшает пищеварение. Лопатки хорошо вытягиваются, и исчезает скованность плеч. Наиболее примечательно то, что во время этих напряженных движений ум остается пассивным и неподвижным. Эта асана способствует поддержанию бодрости и юности тела, свежести и бдительности ума.
Падангуштха Дханурасана I – Поза Натянутого Лука

Падангуштха Дханурасана II – Поза Натянутого Лука

Порядок выполнения упражнения

  • Лечь плашмя на пол на живот лицом вниз.
  • Положить ладони на пол по обе стороны от груди. Надавить ими на пол и, выпрямляя руки, поднять голову и туловище. Согнуть колени и поднять стопы кверху. Выдохнуть, сближать стопы и голову, стремясь прикоснуться стопами к голове.
  • Положить одну стопу на другую. Затем, перенеся вес тела на одну из кистей, поднять другую кисть от пола. С быстрым и глубоким выдохом вытянуть поднятую руку от плеча назад за голову и захватить ею пальцы ног. Затем поднять кисть другой руки от пола и с выдохом также захватить ею пальцы ног. Крепко удерживая стопы, захватить пальцами правой руки большой палец правой ноги, а пальцами левой руки - большой палец левой ноги. Сделать несколько дыханий.
  • Захват стоп должен быть крепким, иначе они могут выскользнуть из рук. Затем с выдохом вытягивать руки и ноги как можно выше над головой. Стараться выпрямить руки в локтях. Выдерживать эту позицию около 15 секунд.
  • Сохраняя захват стоп, согнуть локти и тянуть стопы вниз, пока пятки опустятся на голову. Постепенно усиливая натяжение, поставить пятки сначала на лоб, затем на глаза и, наконец, на губы. Это второе движение. Оставаться в позе несколько секунд.
  • Сохраняя по-прежнему крепкий захват стоп, опускать их, пока они не коснутся плеч. Это третье движение. Оставаться в позе несколько секунд.
  • После завершения третьего движения выдохнуть, вытянуть ноги и руки вверх. Освободить ноги по очереди, немедленно опуская кисти на пол, иначе можно удариться лицом об пол вследствие раскручивания позвоночника. Опустится на пол и расслабиться.
  • Внимание

  • Из-за напряжения шеи, плеч, груди и позвоночника, а также давления живота на пол дыхание будет учащенным и затрудненным, но нужно стараться поддерживать нормальное дыхание.
  • Не рекомендуется выполнять эту асану людям с травмами позвоночника и болями в поясничном отделе.
  • В течении выполнения этой асаны мышцы бедер и ягодиц следует держать в легком напряжении.